5 טיפים למניעת דיכאון אחרי לידה
שינה טובה, תזונה בריאה, פעילות גופנית, פנאי ותמיכה – חמש עצות להתאוששות אחרי הלידה
לאחר הלידה, רמת הורמוני המין הנשיים (כגון אסטרוגן ופרוגסטרון) שעשויים להשפיע על הוויסות הרגשי צונחת דרמטית. במקביל, חייה של האישה משתנים מן הקצה אל הקצה: היא מקבלת תפקיד משפחתי וחברתי חדש ומתווספת לה אחריות כבדה לחייו של אדם חסר אונים. גורמים אלו עלולים לגרום לתסמינים כגון רגישות יתר, בכי, עצבנות, בעיות שינה, תנודתיות במצב הרוח, ונטייה לדכדוך.
בימים-שבועות הראשונים שלאחר הלידה נשים רבות לא מבינות מה התינוק רוצה, מדוע הוא בוכה, כיצד אפשר לעזור לו ולעצמן. כך, הן חשות תסכול ואף תחושות קשות כגון חרטה על הבאת התינוק לעולם. תסמינים ותחושות אלו הם טבעיים לגמרי עד גבול מסוים. מעבר לו, הם עלולים להתפתח לדיכאון אחרי לידה. מה ניתן לעשות כדי למנוע זאת?
1. שינה טובה – לפחות שש שעות ברצף בלילה – נמצאה כגורם העיקרי המגן מפני תחלואה נפשית אחרי הלידה (מאפשרת התאוששות וריפוי ותורמת להפרשת הורמונים מיטיבים).
2. תזונה בריאה ומאוזנת – שכוללת ארוחת בוקר, רכיבים מכל קבוצות המזון, כולל ירקות, פירות, דגנים וחלבונים – ואכילה מסודרת (לא לדלג על ארוחות).
3. פעילות גופנית קבועה (משחררת אנדורפינים – חומרים כימיים במוח אשר תורמים לתחושת רווחה ומצב רוח טוב).
4. פנאי ומנוחה – זמן פרטי למילוי הצרכים הגופניים, רגשיים וחברתיים (לשם כך יש לגייס את בן הזוג, קרוב/ת משפחה, שכנה, חברה או לקחת עזרה בתשלום).
5. תמיכה – שיתוף אימהות/ חברות/ קבוצות תמיכה ברגעי האושר והקושי והימנעות מהסתגרות.
